9. Нарязани опаковки, бурито, калзони, суши ролки и други
Един лесен начин за подмяна на електролитите е просто да ядете нещо солено – някои солени ядки или слънчогледови семки, например.
Редовната гатада, например, съдържа около 450 mg натрий на литър. Ако губите 1000 mg натрий на час, ще трябва да пиете половин галон Gatorade на всеки час, за да продължите. Powerade, друга популярна марка, е още по -ниска, само с 225 mg натрий на литър.
dr. Притчет отбелязва, че има някои спортни напитки (както и гелове и венци), които са специално формулирани за спортисти за издръжливост и имат по -висока концентрация на натрий. Можете също така да добавите щипка морска сол към бутилката си с вода или спортната си напитка, казва тя, за да увеличите съдържанието на натрий. И накрая, има таблетки за подмяна на сол и електролити, които спортистите често използват, за да компенсират загубите.
Колко натрий трябва да приемате по време на упражнения?
Според Pritchett, количеството на Солта, която губите за един час упражнения, е много по -малко, отколкото типичните американски консумира всеки ден. Вероятно не е необходимо да се сменя.
Но ако работите в горещи условия за час след час или се занимавате с интензивни и удължени упражнения, колко натрий на час трябва да приемате? Pritchett казва, че това може да варира значително от индивидуални до индивидуални.
Един литър течност и 1000 mg натрий на час удължено тежко изпотяване е добро правило.
Имам спортисти които са много солени пуловери, обясни тя. Всъщност можете да видите белезникав филм на кожата им след упражнения. Така че няма да е рецепта за един размер. Но един литър течност и 1000 mg натрий на час удължено тежко изпотяване е добро правило.
Това натрий може да идва от храна, спортни напитки, солни таблетки, спортни гелове, осолена вода, или всяка комбинация от тези неща. (Проверете етикета на фактите за хранене на всеки продукт, който сте избрали да видите колко натрий съдържат.) Не забравяйте, че вашата храна след тренировка също ще измине дълъг път за попълване на тези електролити.
са спортни напитки с изкуствени Подсладители по -добре?
Накрая, да се върнем към въпроса на Филип за захарта срещу изкуствените подсладители в спортните напитки.
Преди да станат популярна категория безалкохолни напитки, спортните напитки са проектирани да подкрепят Спортисти се занимаваха с продължителни, напрегнати упражнения. Атлети за издръжливост, които спортуват достатъчно дълги и трудни, за да изчерпват запасите от мускули на гликоген, често разчитат на подсладени със захар напитки, гелове или гуси като бърз източник на готова енергия, които могат да бъдат консумирани по време на тренировка.
Вашият Мускулите обикновено могат да съхраняват достатъчно енергия, за да ви захранват през около 2 часа непрекъснато, високоинтензивно упражнение.
Нямате нужда от изстрел захар, за да ви преведе през 60-минутен клас Zumba, от класа на Zumba, от начин. Мускулите ви обикновено могат да съхраняват достатъчно енергия, за да ви захранват през около 2 часа нонстоп, високоинтензивно упражнение. Отвъд това вероятно ще трябва да консумирате някаква форма на калории, за да предпазите представянето си от маркиране. И очевидно спортната напитка без захар ще бъде доста безполезна като източник на енергия.
Извън упражненията за издръжливост спортните напитки са просто друг източник на добавени захари. Оценявам загрижеността на Филип да сведе до минимум приема на добавени захари, но не съм голям фен на консумацията на изкуствено-подготовка на напитки през целия ден. Въпреки че могат да помогнат на хората да намалят калориите и захарта, има много други притеснения. Различни проучвания разглеждат ефектите на некалоричните подсладители върху неща като нива на инсулин, регулиране на апетита и метаболизъм на кръвната захар. Досега прегледите са смесени, като някои проучвания откриват неблагоприятни ефекти, а други не намират ефект.
Има и опасения относно ефекта на изкуствените подсладители върху чревните бактерии. Изкусените изкуствени храни и напитки обикновено не предлагат много по пътя на храненето. Поради всички тези причини обикновено препоръчвам да консумирате изкуствено подсладени храни същата степен на умереност, която бихте използвали за подсладени със захар храни и напитки. И няколко литра на ден определено са повече, отколкото бих считал за умерен.
Вижте също: Какво е умерен прием за некалорични подсладители?
Долната линия на спортните напитки с електролити
Ако упражнявате за по -малко от 90 минути, вероятно не е нужно да се притеснявате от подмяната на електролитите, докато вървите. Също така не се нуждаете от допълнителна захар или въглехидрати, за да подхранвате мускулите си. Можете да пиете вода, за да замените течностите и ще можете да замените електролитите при следващото си хранене.
Ако спортувате за по -малко от 90 минути, вероятно няма нужда да се притеснявате за подмяна на електролити, докато вървите.
Атлетите за издръжливост могат да загубят 2-3 литра пот на час в продължение на няколко часа подред. Спортната напитка може да помогне за попълването на течности и също така да достави източник на въглехидратично гориво за мускулите. Спортната напитка обаче може да не съдържа достатъчно натрий, за да замени загубите.
Сега, нека разгледаме тези, които работят на открито – всеки от военните служители до озеленителите до строителните работници до велосипедни пратеници до екскурзоводско ръководство. Вашето ниво на натоварване може да не е толкова интензивно или устойчиво, колкото атлетът на издръжливост. Въпреки това, условията могат да бъдат екстремни и може да сте на открито с часове наред. Пийте много течности, за да останете хидратирани. Ако не сте в състояние да ядете на редовни интервали, може да искате да допълвате допълнителен източник на сол. Солен таблет или щипка сол във водата ви ще бъде полезна.
Ако вашият спорт или работа означава, че прекарвате много часове на ден, може да искате да се консултирате с диетолог или спортен диетолог . Добре е да оцените скоростта и състава на потта си и да получите индивидуална рецепта за подмяна на течности и електролити.
Благодаря на д -р Кели Причет за споделянето на нейния опит. Можете да намерите Кели в Twitter и Instagram @kpritchettrd или на нейния коучинг уебсайт: TridimensionalConsulting.com
и благодарение на Филип за въпросите му. Ако имате въпрос за шоуто, обадете се на линията за слушатели на хранителните диви на 443-961-6206.
Вземете повече дива за хранене
Присъединете се към разговора за хранене във Facebook и Twitter. Вижте бюлетина за хранене Diva, за да получите съвети за хранене, доставени направо във входящата ви поща няколко пъти месечно. Искате ли да знаете кога отпадат епизодите на подкаст на новите хранителни диви? Абонирайте се за Apple, Spotify, Google, Stitcher или където и да получите своите подкасти.
за автора
monica reinagel, ms, ld/n, cns
monica reinagel е дъска- Сертифициран лицензиран диетолог, автор и създател на един от най -високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Независимо дали ви липсва съставка или искате да подправите класическо ястие, тези суапове и тайни съставки пренасочен тук със сигурност ще изненадат.
от Брус и Жан Любин, които знаеха? 24 септември 2019 г. 3-минутна прочетена
Независимо дали сте неподготвени или просто любопитни, прочетете, за да намерите някои изненадващи суапове и комбинации.
за сладкиши & amp; Печене
1. Направи си сам кафява захар от кафява захар, но рецептата изисква това? Можете да направите своя собствена, ако имате бяла захар и меласа. Просто смесете в купа с вилица (или в миксер) 1 супена лъжица меласа на 1 чаша гранулирана захар за светлокафява захар и 2 супени лъжици меласа на 1 чаша захар за тъмно. Продължавайте да смесвате, докато меласата не бъде напълно включена – може да не изглежда, че се случва в началото, но поддържайте вярата и вилицата да се разбъркват! 2. Няма нужда от бита сметана с тежка сметана? Запазете пътуване до магазина! Тежката сметана не е нещо, което всички държим в нашия хладилник. По -вероятно е да имате лек крем, който може да работи перфектно за бита сметана, ако знаете трика. За да хвърлите лек крем в твърда консистенция, наподобяваща мус, просто добавете 1 супена лъжица нефрахарна желатин, разтворен в 1 супена лъжица гореща вода за всеки 2 чаши сметана. След разбиване, охладете го за 2 часа.
Купете сега
като сътрудник на Amazon и филиал на BookShop.org, QDT печели от квалифицирани покупки.
3. Бърз, лесен пух, колкото и да си правите бита сметана, можете да му дадете по -трайна сила, за да задържи формата си по -дълго. Тайната: Добавете малко пух на ружа към сместа. 4. Сензационните бисквитки Искате ли да изведете вашата класическа рецепта за бисквитки с шоколадов чип на следващото ниво? Просто разклатете на някаква груба морска сол преди печене.
5. Добавете това за изключително богати брауни, в началото може да звучи странно, но пюрето или пюрирано авокадо може да замени масло или масло в много печива. Особено добре е с шоколада и добавя богата, кремообразна текстура към брауни. Бонус: Има здрави мазнини!
Изненадващо средство – Dilemmas Dental Floss може да реши
6. Нарежете дневник на тестото за бисквитки, използвайки Floss (а не нож), за да нарязвате, ще ви даде чисти бисквитки, които не се разпадат или задушават. Тази техника работи добре и за канелени ролки. 7. Освободете тестото от дъска за рязане, когато разточавате тестото, не е трудно да се забие. Плъзнете нишката под тестото и повдигнете внимателно, за да освободите тестото си. 8. Вържете и сух билки ги пакет, като използвате нишката и ги закачете с листа, обърнати надолу, за да изсъхнат. Трябва да са необходими около 10 дни, за да се почувстват сухи на пипане – това е вашата индикация, че са готови за използване.
9. Нарязани опаковки, бурито, калзони, суши рулца и още тежък нож ще се режат, но също така ще извлечете целия пълнеж. Опитайте по-нежен подход с Floss.
страници
12next ›Последно»
за автора
Брус и Жан Любин
Брус Любин и Жан Босолина-Лубин са гордите Родители на три момчета и повече от дузина книги. След като спестиха хиляди годишно, използвайки ежедневни съвети и прости житези, те започнаха собствен бизнес с надеждата да споделят знанията си с други. Известно е, че влизат в хладилниците на приятелите си, за да обърнат яйцата си с главата надолу, така че да продължат по-дълго.
Интервю с Лесли Шилинг, MS, RDN, съавтор на новата книга, родена да яде : Цели здравословни храни от първата ухапване на бебето
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS DIVA DIVA 23 май 2017 г. 5-минутна readepisode #431 Играйте пауза Слушайте през целия живот предимствата на отбиването, ръководено от бебето, в момента изпитваме в момента изпитваме в момента преживявам Проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
LS: Това е чудесно време да намерите баланс за цялото семейство. Препоръчваме да се изгради чиния за начинаещи с богата на желязо храна, енергийна гъста храна и храна с витамин С. Семейството може да планира нормални ястия и просто да променя храните, ако е необходимо за бебето си.
nd : Задушаването е още едно голямо притеснение за родителите. Но вие привличате разлика между задушаване и задушаване – и казвате, че забиването всъщност е част от процеса на обучение. Можете ли да обясните малко повече за това?
LS: GAG рефлексът е нормална функция на орално и хранене. Помага на бебето да се предпази от поглъщане на храна, която не е готов за ядене или маневриране. Като нови родители, изпарен епизод може да бъде страшен, но можем внимателно да гледаме и да оставим бебето да изчисти устата си. Бебетата са изложени на по-голям риск от задушаване, когато не контролират храненето (захранване с сила чрез лъжица или поставяне на храна в устата на бебето), ядат определени сурови плодове или зеленчуци, парчета храна с размер на монети или когато са откъснати (като в кола седалка). Поради тази причина се препоръчва всички нови родители да научат първа помощ за задушаване, която често се предлага в местната болница.
Първи стъпки с отбиване, ръководено от бебета
nd: В книгата включвате ресурси, за да помогнете на родителите да обучават баби и дядовци и други грижи за принципите на отбиването, ръководено от бебето. Това основно предизвикателство ли е за родителите, които избират този метод на хранене?
ls: Не смятаме, че това е основно предизвикателство за повечето родители, но всички срещаме хора, които не разбират процеса или които се чувстват че различен начин е по -добър или по -безопасен (въпреки че никакви изследвания не подкрепят това). Тъй като родителите решават метода, който ще предприемат за хранене на малкото си, те могат да поискат подкрепа от други грижи, ако е необходимо. Предоставихме някои начинаещи разговори, които могат да изяснят желанията ви и вашето дете в безопасност.
nd: В другия край на спектъра изглежда, че има някои групи за отбиване, водени от бебета, и форуми, които могат да получат Доста догматична и интензивна за това, което е и не е ли „правилния“ начин да направите това. Кажете ни какво имате предвид под фразата „Това, което дъвчете, зависи от вас.“
ls: Това е една от любимите ми фрази! Да, има малко черно -бяло мислене дори при методите за хранене. Смятаме, че това е лесен и естествен път както за родителите, така и за бебетата. Долната линия е, че колкото и да решите да нахраните детето си, вие сте експерт на собствения си дом и семейство. Ние упълномощаваме родителите с доказана информация и те решават какво е подходящо за тях.
nd: Как отбиването, ръководено от бебето, може да повлияе на хранителните навици и нагласите на детето по-късно в живота? Как може да се отрази на други членове на семейството, като по-големи братя и сестри?
ls: Възникващите изследвания предполагат, че подходът, воден от бебето или самозахранването, създава нашите деца, че са много добри в слушането на тяхната вътрешна система за регулиране. Те знаят кога са гладни и знаят кога да спрат да ядат. Не се добавят външно налягане (т.е. „само още няколко хапки“). Това подкрепя собствената способност на детето да се доверява на храната и тялото за цял живот. Надяваме се, че този фокус върху индивидуалното доверие на тялото ще проникне в цялото семейство. Трудно е да се създаде саморегулиращ се ядец, ако семейството не е на път с тях. Ние предоставяме съвети, които да помогнат на цялото семейство да се прекъсне от нашата диетична култура, като обхващаме интуицията им на хранене и доверие на тялото.
За да научите повече за Born To Eat, посетете уебсайта на книгата на http://bonbortoeatbook.com или Намерете Лесли и Уенди Джо на @borntoeatbook.
Ако имате въпроси или коментари относно днешния епизод или предложение за бъдеща тема на шоуто, публикувайте ги по -долу или на страницата на подкаста на хранителната дива във Facebook. И не забравяйте да се абонирате за подкаста за хранене Diva в Apple Podcasts, Stitcher или където и да слушате, така че да не пропуснете нито един епизод!
страници
«Първи‹ Предишен12
За автора
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Рибата е чудесен източник на протеини и е с ниско съдържание на наситени мазнини. Но не всички риби са създадени равни. Хранителната дива разгражда най-здравословните и нездравословни начини да получите препоръчаните ви порции.
от Моника Рейнагел, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 10 септември 2019 г. 4-минутен readepisode #540 Играйте пауза Слушайте най-здравословното (и нездравословно ) Начини за ядене на риба В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
здравните власти по целия свят, от Американската сърдечна асоциация до Националната здравна служба на Обединеното кралство до австралийските диетични указания, всички препоръчваме да ядете 2-3 порции риба на седмица.