Milyen jelei vannak annak, hogy nem esznek eleget?
Tipikus jelek, amelyek szerint nem eszik eléggé, magában foglalhatja a fáradtságot, a gyakran megbetegedéseket, a hajhullást vagy a bőrproblémákat.
Míg az elhízás és a kapcsolódó feltételek egyre növekszenek, az alulépítés veszélyeit viszonylag figyelmen kívül hagyják. Az alulépítés számos káros hatással lehet az ember egészségére és jólétére.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk az alulértékelés kockázatait és okait. Kilenc jelet és tünetet is kiemelünk, amelyekre figyelni kell, és azt jelezheti, hogy egy személy alulteljesít.
Az alulépítés kockázata
Az alulépítés elsődleges kockázata az alsó súlyú. Ezt általában a testtömeg -index (BMI) felhasználásával határozzák meg.
A BMI az ember magassága és súlyát használja, hogy hozzávetőleges jelzést adjon arról, hogy egy személy egészséges súlytartományon belül van -e vagy sem. Általában a 18,5 év alatti BMI -t alsó súlynak tekintik.
A BMI egyik BMI számológépünk vagy diagramja segítségével meghatározhatja a BMI -t.
Az alsó súlyhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatok a következők:
- osteoporosis és csonttörések
- Fejlődési problémák
- Gyengült immunrendszer
- A műtéti szövődmények fokozott kockázata
- Krónikus fáradtság
Az alulteljesítés okai
Egyes emberek szándékosan alulteljesítik, gyakran mint a A korlátozó étrend betartása vagy a népszerű egészségügyi trendek követésének eredménye. Időnként ezeket az étrendeket és trendeket félreértelmezhetik, vagy tartalmazhatók nem megfelelő táplálkozási tanácsokat, amelyek alulteljesítéséhez vezethetnek.
Más esetekben egy személy alulkerülhet egy étkezési rendellenesség miatt, vagy egyszerűen anélkül, hogy rájön, hogy csinálják. Időnként olyan emberek, akiknek szokatlanul magas anyagcseréje vagy magas szintű fizikai aktivitásuk van, nem esznek eléggé ahhoz, hogy lépést tartsanak a testük igényeivel.
Mások stressz miatt alulteljesíthetnek, különösen egy traumatikus életes esemény, például egy rokon vagy közeli barát halála után. Az emberek depresszió vagy más mentális egészségi állapot eredményeként alsóbbrendűek is lehetnek.
Világszerte alig 800 millió embernek nincs elegendő étele az egészséges életmód fenntartásához pénzügyi helyzetük eredményeként. Ez különösen nyilvánvaló a fejlődő országokban, ahol a népesség 12,9 % -a alultáplált.
Az alulteljesítés kilenc jele és tünete
olyan jelek és tünetek, amelyek szerint az ember nem eléggé eszik Az egyik legnyilvánvalóbb és legszélesebb körben elterjedt tünet, amely azt jelezheti, hogy az ember alulteljesítő lehet, az folyamatosan fáradtnak érzi magát.
A test energiát kap az ételek és italok kalóriájából, amelyet az ember fogyaszt. A testnek a megfelelő működéséhez bizonyos mennyiségű energialalória szükséges. A funkciók magukban foglalják az alap- és automatikus testi folyamatokat, például a légzést, valamint a bonyolultabb folyamatokat, például az aktív gondolkodást.
Az egészséges testsúly fenntartásához szükséges kalória száma személyenként eltérő, és számos tényezőtől függ, mint például a testméret, az anyagcsere és a fizikai aktivitás.
Ha valaki alulteljesít, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a testüknek helyesen kell működnie. Ez súlyos hatással lehet az energiaszintre, ami fizikai fáradtság és mentális fáradtság érzéseit okozhatja, ami ronthatja az ember napi működését.
Az alacsony energiaszint káros hatással lehet a fizikai aktivitás teljesítményére és a fitneszre. A 2013. évi áttekintésben a kutatók azt találták, hogy az étkezési rendellenességgel küzdő emberek túl kevés kalóriát fogyasztottak, ami negatív hatással volt a fizikai fitneszre és a sport teljesítményére.
2. Gyakrabban való megbetegedés
Az alulteljesítés kiegyensúlyozatlan étrendhez is vezethet. Ez azt jelentheti, hogy az ember teste nem kap elegendő specifikus tápanyagot az egészséges immunrendszer fenntartásához és a betegségek leküzdéséhez. Ez azt is jelentheti, hogy a betegségek, például a közönség, hosszabb ideig tartanak, mint kellene.
Az egészséges táplálkozási bevitel fenntartása különösen fontos azok számára, akiknek már van gyengült immunrendszere, például kisgyermekek vagy idősebb felnőttek.
Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a 65 évesnél idősebb emberek táplálkozási kiegészítőkkel történő biztosítása jelentős javulást eredményezett immunrendszerük működésében.
3. Hajhullás
Az alulépítés hajhullást okozhat, ha a táplálkozási bevitel nem elegendő. A 2013. évi áttekintésben a szakértők azt sugallták, hogy a fehérjék, ásványi anyagok, alapvető zsírsavak és vitaminok hiányosságai hajhullást vagy egyéb rendellenességeket okozhatnak, például a hajszín vagy a szerkezet változásait.
4. Reproduktív nehézségek
Ha egy személy teste nem kap elegendő táplálkozást, prioritást élvez, hogy mely folyamatok a fenntartásra összpontosítanak, például a légzés és a vérkeringés élettartam-támogatási folyamatait. Következésképpen a nemi hormontermelés károsodhat, ami csökkentheti az ember szexuális tevékenység iránti vágyát, és megszakíthatja a reproduktív folyamatokat.
A kutatók kimutatták, hogy egy nem megfelelő kalóriát tartalmazó étrend káros hatással lehet a reproduktív működésre mind a férfiak, mind a nők esetében. Ez megakadályozhatja a terhességek előfordulását.
5. Folyamatosan hideg érzés
Az embereknek elegendő szintű kalóriát igényelnek az egészséges testhőmérséklet fenntartásához. A túl kevés kalória fogyasztása miatt az ember mag testhőmérséklete csökkenhet, ami állandó hideg érzést kelthet.
Egy 2011 -es tanulmányban a kutatók azt mutatták, hogy az emberek, akik korlátozott számú kalóriát fogyasztottak, szignifikánsan alacsonyabb a testhőmérsékleten, mint azok, akik több kalóriát fogyasztottak.
6. A fiatalok károsodott növekedése
A jó táplálkozás elengedhetetlen a fiatalok megfelelő fejlődéséhez. Az alulépítés olyan táplálkozási egyensúlyhiányt okozhat, amely rontja a fejlődés bizonyos aspektusait, például az egészséges csontnövekedést.
A pubertás során a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy a csontok növekedjenek és erősítsenek. Ennek nélkül egy személy tartósan kisebb vagy gyengébb maradhat, mint társaik.
7. Bőrproblémák
A bőrproblémák egy másik jele annak, hogy valaki alulteljesíthető. Ha az ember teste nem kap elegendő mennyiségű tápanyagot, például az E -vitamint, akkor bőrproblémákhoz vezethet. Elegendő E -vitamin nélkül az ember bőre könnyebben sérülhet gyulladás vagy UV -expozíció miatt.
Az egészséges bőr fenntartásához szükséges egyéb vitaminok közé tartozik a B-3-vitamin és a niacin.
8. Depresszió
A depresszió egy rendkívül összetett mentális egészségi állapot, amelynek számos összekapcsolt oka lehet. Nem mindig lehet meghatározni, hogy mi okozza az ember depresszióját, és az állapot nem feltétlenül jelzi az alultápláltságot. A legfrissebb bizonyítékok azonban azt sugallják, hogy kapcsolat lehet a rossz táplálkozás és a depresszió között.
A terhes emberek vizsgálatában a kutatók megállapították, hogy a depresszió tünetei az omega-3 zsírsav alacsonyabb bevitelével járnak. Egy másik tanulmányban, amely 31 424 felnőtt adatait felhasználta, a szerzők úgy találták, hogy a depresszióban szenvedők D -vitaminszintje alacsonyabb, mint mások.
9. Székrekedés
A túl kevés kalória étkezése székrekedéshez is vezethet. A székrekedésben szenvedő emberek kevesebb bélmozgást tapasztalnak meg, mint mások. Lehet, hogy nehezebb széklete is lehet, amely nehéz vagy fájdalmas lehet a kiutasításhoz.
Ha egy személy alulteljesít, akkor a testük kevesebb ételt kap, hogy székekké alakuljon, ami székrekedést okozhat. A székrekedés általában azt jelenti, hogy hetente kevesebb, mint három bélmozgás van.
Hogyan kell kezelni az alulteljesítést
Ha lehetséges, az embernek a leghatékonyabb módja az alulértékelés kezelésére, ha növeli az általuk fogyasztott kalória számát. Alapvető fontosságú azonban, hogy ezt egészséges módon megtegye.
A magas cukortartalmú vagy egészségtelen zsírok, például a transzzsák és a telített zsírok, jelentős számú kalóriát tartalmaznak, és csábító módszer lehetnek az általános kalóriabevitel növelésére. Ezek az élelmiszerek ugyanakkor hozzájárulhatnak számos egyéb egészségügyi kockázathoz, például a 2. típusú diabetes mellitushoz és a kardiovaszkuláris betegséghez.
Néhány tipp a kalória bevitelének egészségi állapotának növelésére a következők:
- Az ételek étkezését a nap folyamán gyakrabban étkezni
- Magas fehérjetartalmú ételek étkezése
- Bonyolultabb szénhidrátok, például rizs vagy tészta fogyasztása
- Több egyszeresen telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsír fogyasztása, például diófélék és avokádó
- A zöldségek jó választéka az étrendben
- Csak a kardiovaszkuláris gyakorlat kivágása, ha egy orvos értesíti
Az étkezési rendellenességekkel rendelkező embereknek vagy más egészségügyi feltételeknek, amelyek hozzájárulnak az alulteljesítéséhez vagy az alultápláltsághoz, kérje a tanácsot a orvos.
Outlook
Azoknak az embereknek, akik attól tartanak, hogy intenskin magyarország https://harmoniqhealth.com/hu/ alulteljesíthetők, vagy akik a fent tárgyalt jelek és tünetek bármelyikét tapasztalják, fontolóra kell venniük az orvos vagy az dietetikus megjelenését. Az orvos vagy az dietetikus tanácsot adhat az esetleges tünetekkel kapcsolatban, és segíthet olyan étrend -terv kidolgozásában, amely egészségi állapotban növeli a kalóriabevitelt vagy növeli az általuk fogyasztott tápanyagok számát.
- Étkezési rendellenességek
- Táplálkozás / étrend
- Elhízás / fogyás / fitnesz
- Alvás / alvási rendellenességek / álmatlanság
Orvosi Hírek ma szigorú beszerzési iránymutatásokkal rendelkeznek, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.