Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206.

/ Blog / Por

Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206.

U videu koristim monitor za ruke i IFIT sučelje na svom biciklu kako bih pazio na otkucaje srca kako bih mogao vidjeti kad se vratim u svoju zonu otkucaja srca MAF -a.

Ako trenirate duže od sat vremena, sprijateljite se, a ne trenirajte.

Charles Poliquin

Formula otkucaja srca koju koristim i spominjem u videu je 180 – vaša dob. Dakle, za mene je to 180 – 49 = 131 (ali zaokružujem na 130 na lako). To se naziva vaš MAF (maksimalna aerobna funkcija) otkucaji srca i u korelaciji je s stanjem optimalnog aerobnog napora.

Koristim ovu tehniku da budem učinkovitija u teretani jer je poput legendarnog trenera Charles Poliquin (Aka Streng Sensei) Jednom je napisao, ako trenirate duže od sat vremena, sprijateljite se, a ne trenirate.

Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Brock Armstrong Guy FIT

Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na FIT GUY Podcast Spotify Google Stitcher

10 vježbi koje će vam pružiti ravni ABS bez da napravite niti jednu dosadnu mrvicu

Ben Greenfield Green-Fit Guy 1. kolovoza, 2011 4-minutni Readepisode #57 Play Pause Slušajte 10 ravnih alternativa želucu za drobljenje, trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Crunch Alternativa #8 – Prednje daske

Postoje mnoge varijacije vježbi na prednjoj ploči, ali sve one uključuju početnu poziciju poziciju Sa savijenim laktovima i tijelom u produženom, trbuhu prema dolje podržanom podlakticama i nogama. Jednostavno možete držati ovaj položaj ili možete dodirnuti noge ili se izmjenjivati između dosega sa svakom rukom.

alternativa za drobljenje #7 – bočne daske

bočne daske su slične prednjim daskama , ali umjesto toga, jednostavno se podržavajte na jednoj ruci, tako da vam se trbuh okrene u stranu. Iz ovog položaja možete napraviti i naprednije vježbe poput podizanja bučice s rukom za ne-podršku ili rotacije s rukom bez podrške.

alternativa Crunch #6-Ball Ball Plank

Vidite li ovdje uzorak? Razlog zbog kojeg je kretanje plantaža tako sjajna alternativa mrvici je taj što koristi sve trbušne mišiće, ali ne zahtijeva savijanje i produljenje. Ako vaše podlaktice ne vole položaj prednje daske, kuglica stabilnosti je odlična opcija. Jednostavno stavite noge na kuglu za stabilnost i podržavajte ostatak tijela u položaju za guranje rukama. Učinite vježbu težom stavljanjem nožnih prstiju umjesto nogu na loptu.

alternativa za drobljenje br. 5 – Kugla stabilnosti koljena do prsa

Jednom kada ste savladali položaj stabilnosti kuglice, jednostavno se pomaknite iz tog položaja povlačenjem koljena na prsa, a zatim produžavajući Povratak u položaj daske.

Crunch alternativa #4 – Kugla Pike stabilnosti

Kad vježba stabilnosti kuglice do prsa postane lako, pomaknite se na Pikes, u kojem započinjete u stabilnosti Položaj s kuglicama, a zatim povucite stražnjicu prema nebu, držeći noge potpuno ravnim.

alternativa za drobljenje #3 – Bridge

Dok radite trbuh, također morate održavati i održavanje također održavati Snaga vaše niske leđa, tako da ne stvarate mišićnu neravnotežu. Izvršite most za jačanje leđa ležeći na leđima na zemlji, a quick fit kako koristiti isprobajte ovu web stranicu zatim gurnute bokove prema nebu. Za naprednije varijacije isprobajte most s jednim nogama ili most stabilnosti.

alternativa za drobljenje br. 2 – Med Ball bočna bacanja

Završimo s dva od mojih najdražih i većinom „Nasilni ”Abdominalne vježbe. Uzmite kuglu s lijekom, koja je jedna od onih malih, ali varljivo teških kuglica koje možete pronaći u teretani, a zatim krenite prema području gdje imate čvrsti zid i nema ljudi okolo. Uvucite tijelo na jednu stranu, a zatim uvucite natrag i zapravo bacite loptu uz zid, uhvati i ponovite. Nakon što završite niz bacanja za jednu stranu, okrenite se u drugom smjeru i dovršite drugi set bacanja za suprotnu stranu.

alternativa za drobljenje br. 1 – Med Ball Slams

Držite kuglu lijeka iznad glave, a zatim je zakucajte u zemlju koliko god možete, a pritom čvrsto držite i dišu. Ova je vježba također fantastičan način da se pusti pare nakon napornog dana na poslu.

Ako imate više pitanja o mrvici ili tim alternativama, podijelite ih na Facebook stranici za početak!

Ravna slika u želucu Ljubaznošću Shutterstock

Pages

«Prvo‹ Prethod12 Svi sadržaji ovdje su samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

Saznajte o različitim vrstama sojeva gripe koje možete uhvatiti ove godine. Osim toga, saznajte tko je najviše u riziku od komplikacija i kako liječiti simptome.

Sanaz Majd, doktor MD House Call, 12. veljače 2015. 4-minutni ReadePisode #104 Play Pause Slušajte Što je virus gripe? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Ponovno je to doba godine – kad nam nosovi počnu isušivati, grlo se osjećaju kao da smo progutali loptu za golf, a mi mišići se osjećaju kao da mi star 30 godina. Da, sezona gripe. I ne samo da sam već vidio nekoliko pacijenata kako se probijaju sezonskom gripom, već i sada patim od jednog dok sjedim da pišem i snimam ovu epizodu (kašalj, kašalj). A budući da je sezona gripe službeno započela, mislio sam da bi sada bilo dobro vrijeme da saznam više o ovoj gadnoj bubi.

koja je gripa?

Gripa je virus ( a ne bakterije!) koje se uglavnom šire od osobe na osobu, a obično oko jeseni kroz proljetne mjesece. Postoje različite vrste, ovisno o vrsti proteina koji virus nosi na svojoj kapsuli ili vanjskom pokrivanju. Evo najčešćih:

gripa A: Jedna vrsta sezonske gripe koja se javlja kod ptica i nekih sisavaca.

gripa B: Druga vrsta sezonske gripe koja se javlja uglavnom kod sisavaca i pečata.

gripa C: mnogo rjeđa vrsta sezonske gripe koja može stvoriti lokalne epidemije.

ptičja gripa: raširena od ptica na ljude u Aziji, Africi i Europi.

svinjska gripa: inače poznata kao H1N1, širi se s svinja na ljude u SAD -u

Gripa obično nema dugoročne posljedice kod većine ljudi, a često se rješava na njenom vlastiti. Međutim, u rijetkim slučajevima može biti fatalno i uzrokovati 10.000 do 50.000 smrti godišnje. Iz tog razloga važno je spriječiti da se širi koliko god je to moguće.

Simptomi gripe

Uobičajeni simptomi gripe uključuju:

Fever Boles Boli Neuboje glavobolje umora zamora glavobolje Suhi kašalj Manji česti simptomi gripe (i češći u običnoj prehladi) su: curenje ili zagušeni nos grlobolje kihanje

Pages

12Next ›Zadnji» Napominjemo da je sav sadržaj samo ovdje strogo u informativne svrhe . Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek potražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i pitanjima koja se odnose na zdravlje.

O autoru

Sanaz Majd, MD

DR. Sanaz Majd je liječnik obiteljske medicine koji je certificiran na odboru koji je diplomirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Drexel u Philadelphiji. Njezini su posebni interesi žensko zdravlje i obrazovanje pacijenata.

Goji i Açai: Mogu li ove egzotične bobice poboljšati vaše zdravlje?

Moninica Reanagel, M.S., L.D./N Nutrition Diva 9. studenog 2010. godine 4-minute Readepisode #19 Play pause Slušajte Superfruits Mi je Trenutno doživljava pitanja reprodukcije na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Jeste li bili u iskušenju nevjerojatnih zdravstvenih prednosti superfruta poput Açai ili Goji bobica? Otkrijte vrijede li ovi čudo plodovi velikih dolara.

Zaista sam znatiželjan o Açai Berry i Goji Berry. Vidim ih posvuda u ovim super skupanim pićima; Kao 50 dolara za 32 unce. Pitam se je li ovo samo marketinški hipe ili su zaista tako dobri za vas. Možete li postaviti zapis ravno?

Sjećate se kada je šipak bio kralj brda? Pa, ne ostajete na vrhu dugo, barem ne tamo gdje postoje milijuni dolara koje će zaraditi trgovci koji mogu razviti uvjerljive priče oko egzotičnih plodova za koje nitko nikada nije čuo.

Šipkovi su tako 2005. Od tada je egzotični mangosteen imao kratku trku za slavu. A sada, Goji i Açai preuzimaju veći dio kisika. Goji je pozorno ime za kinesku vuku. Navodno su trgovci smatrali da će Goji biti privlačnije ime. Açai, koja je također bobica, dolazi iz Brazila. Oboje su hiperirani kao čudesna hrana i prepuštena je velikim dolarima. Trebate li doći na traku?

Bliži izgled

Pobliže pogledajmo neke od zahtjeva.

Oni su super-ovi. Analiza hranjivih tvari otkriva da Goji i Açai sadrže mnogo vrijednih vitamina i minerala. Znaš što? Tako i većina voća i povrća. U stvari, Goji i Açai imaju profile hranjivih tvari slični su drugim vrstama bobica, grožđa i trešanja.

Sadrže jedinstvene spojeve koji potiču zdravlje. Većina biljaka sadrži fitokemikalije koje su jedinstvene za tu biljku ili obitelj biljaka, a mnoge imaju dokazane zdravstvene koristi. Patlidžani, na primjer, sadrže spoj zvan Nasunin, koji pomaže u smanjenju kolesterola. Komalj sadrži spoj zvan anethole, koji smanjuje upalu.

Nije iznenađujuće da su otkriveni da ovi super-plod imaju jedinstvene fitonutrijente, od kojih neki bez sumnje imaju korisna svojstva. Ali sumnjam da će se bilo koji pojedinačni spoj u bilo kojem od ovih plodova pokazati srebrnim metkom protiv bolesti i starenja.

Viši su kod antioksidanata od ostalih plodova. Zapravo, ti super-vojnici zaista nisu toliko iznimni u pogledu njihovog antioksidacijskog kapaciteta. Bolji su od nekih i nisu tako dobri kao drugi. Ali čak i ako su bili izuzetno visoki u antioksidansima, to nije tako važno koliko bi moglo zvučati.

Općenito, antioksidanti su dobri. Pomažu u neutraliziranju slobodnih radikala, koji inače mogu doći do zablude, nereda u vašim arterijama, postavljanja guma na vatri, lobiranja molotovskih koktela kroz vaše stanične stijenke i pljačkanja trgovina. Želite imati puno antioksidanata oko policije ulicama. Zbog toga vas uvijek gnjavim da jedete svoje voće i povrće. Dobivanje tih pet obroka povrća i dvije do četiri porcije voća svakodnevno pomaže osigurati da imate dovoljno policajaca na ritmu.

ali nema dokaza da će vam tona dodatnih antioksidansa učiniti dodatno dobro. Jednom kada se svi slobodni radikali neutraliziraju, nema puno toga za sve one dodatne antioksidante, osim što se druže oko kafića i jedu krafne.

Također vam trebaju razne različite antioksidante da biste obavili posao. Dakle, puno vam je bolje jesti puno različitog svježeg voća i povrća nego tonu bilo koje stvari. Smiješno kako se čini da se uvijek svodi na to.

Pages

12Next ›Posljednji»

Nutrition Diva obraća se nekim zbunjujućim, zabludnim i nekorisnim mišljenjima o cjelovitim žitaricama.

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS prehrana Diva 11. svibnja 2012. 1-minutno čitanje

q. Nedavno sam pročitao članak o studiji koja je otkrila da jedenje cjelovitih žitarica pomoglo u smanjenju upale. Ali netko je objavio komentar navodeći knjigu Williama Davisa, Pšenični trbuh, rekavši da je jesti komad kruha od cjelovitog žitarica još gore od jedenja čistog šećera. Želio bih znati vaše mišljenje o tome.

a. Prvo, moja razmišljanja o istraživačkoj studiji: Kao i gotovo svaka studija koju sam ikad vidio o navodnim prednostima cjelovitih žitarica, ovi su istraživači zamijenili visoku glikemijsku hranu (poput bijelog kruha) nižom glikemijskom hranom (poput kruha od cjelovitog pšenice), a zatim su uspoređivali Rezultati. Sumnjam da je poboljšanje koje su primijetili imalo više veze sa smanjenjem rafiniranih ugljikohidrata nego porastom cjelovitih žitarica. Međutim, zbog načina na koji je studija osmišljena, stvarno ne postoji način da saznamo sigurno.

Što se tiče komentara koji se odnosi na pšenični trbuh, otkrio sam da je knjiga teška u uvjerljivoj retorici, ali svjetlu na stvarnoj dokaz. Iako se uglavnom slažem s njegovim većim argumentom da jedenje više žitarica (bilo cjelokupnog ili rafiniranog) vjerojatno nije put do boljeg zdravlja, Davisov tvrdnju da je pšenični kruh gori od čistog šećera zbunjujući, zabludu i nekorisni.

Pročitajte više: Čitava istina o cjelovitim žitaricama.

Slika ljubaznošću Shutterstock

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N. , CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom certificirane od strane odbora, autorica i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Ima li kofein negativne učinke? Je li kofein zapravo dobar za vas? Koliko kofeina treba imati za jedan dan? Nutrition Diva govori svima.

Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 18. svibnja 2021. 5-minute Readepisode #620 Play Pause Slušajte li kofein dobar ili loš za vas? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brzi i prljavi

1. Redovna konzumacija kofeina povezana je s raznim pozitivnim zdravstvenim prednostima i nekoliko rizika.

2. Potrošnja od 400 mg dnevno (2-3 šalice kave) sigurna je za većinu zdravih pojedinaca. Trudnice ili dojenje žene trebaju ograničiti kofein na 200 mg dnevno.

3. Osjetljivost na kofein vrlo je pojedinačna.

Jeste li uobičajeni piće kave? Da li se ponekad brinete da bi kofein mogao biti loš za vaše zdravlje? Pa, nema potrebe da se osjećate krivim zbog svoje male navike kave. U stvari, otkriveno je da kofein ima puno pozitivnih zdravstvenih koristi i, unatoč onome što ste možda čuli, relativno malo nedostataka.

Contents